Asertivita: Umění říct „ne“ bez pocitu viny a „ano“ bez strachu

Mnoho lidí si plete asertivitu s agresivitou nebo arogancí. Z pohledu psychoterapie je však asertivita něčím mnohem hlubším a cennějším: je to projev zdravého sebevědomí a respektu – k sobě i k ostatním. Je to dovednost, která nám umožňuje žít svobodněji, upřímněji a bez neustálého strachu z toho, co si pomyslí ostatní.

Zdravé sebevědomí jako základní kámen

Bez zdravého sebevědomí je asertivita jen prázdnou technikou. V rámci psychoterapie se často setkávám s tím, že neschopnost říct „ne“ nebo si stát za svým názorem pramení z hlubokých vnitřních přesvědčení, že naše potřeby nejsou důležité nebo že si nezasloužíme být slyšeni.

Psychoterapie vám pomůže pochopit, že:

• Vaše hodnota je neměnná: Nezáleží na tom, kolik úkolů splníte pro ostatní.
• Laskavost k sobě je klíčová: Vnitřní kritik, který nás trestá za každé zaváhání, je největší překážkou asertivity.
• Hranice nejsou zeď: Zdravé hranice nikoho neodpuzují, naopak vytvářejí srozumitelné a bezpečné vztahy.

10 asertivních práv: Váš vnitřní kompas

Americký psycholog Manuel J. Smith definoval deset základních asertivních práv, která nám pomáhají uvědomit si, na co máme jako lidské bytosti nárok, aniž bychom se museli cítit provinile:

1. Máte právo sami posuzovat své vlastní chování, myšlenky a pocity a být za ně i za jejich důsledky sami zodpovědní.
2. Máte právo nenabízet žádné výmluvy, omluvy ani vysvětlení svého chování.
3. Máte právo posoudit, zda a nakolik jste zodpovědní za řešení problémů druhých lidí.
4. Máte právo změnit svůj názor.
5. Máte právo dělat chyby a být za ně zodpovědní.
6. Máte právo říct: „Já nevím.“
7. Máte právo být nezávislí na dobré vůli a mínění ostatních lidí.
8. Máte právo dělat nelogická rozhodnutí.
9. Máte právo říct: „Já ti nerozumím.“
10. Máte právo říct: „Je mi to jedno.“

Praktické asertivní techniky

Aby nezůstalo jen u teorie, v terapii se učíme používat konkrétní nástroje, které vám pomohou v každodenních situacích:

• Pokažená gramofonová deska: Klidné a vytrvalé opakování vašeho stanoviska bez hněvu či zbytečného argumentování.
• Otevřené dveře: Přijetí kritiky (její pravdivé části) bez potřeby útočit zpět nebo se hroutit.
• Já-výroky: Vyjadřování vlastních pocitů a potřeb namísto obviňování druhých.

Jak s asertivitou začít?

Asertivita není vlastnost, se kterou se musíte narodit – je to dovednost, kterou lze vytrénovat. Psychoterapie nabízí bezpečný prostor, kde můžeme společně prozkoumat kořeny vašich komunikačních bloků, posílit vaše sebevědomí a naučit se, jak jednat s respektem k sobě i k okolí.

Pokud máte pocit, že se příliš často obětujete pro druhé na úkor sebe, nebo že neumíte zvládat konflikty s klidem, ráda vás ve své praxi podpořím.

Na konzultaci se můžete objednat přímo prostřednictvím mých stránek: 👉 Psychoterapie Frenštát – Mé služby a rezervace

Více o mém přístupu najdete na: www.psychoterapie-frenstat.cz